يُعدّ تساقط الشعر من المشكلات الشائعة التي تواجه الكثيرين، بغض النظر عن العمر أو الجنس. فبينما ينظر البعض إلى الشعر على أنه تاج الجمال، قد يصبح تساقطه مصدرًا للقلق والإحباط. لكن هل فكرت يومًا أن صحة شعرك ترتبط ارتباطًا وثيقًا بما تضعه في طبقك يوميًا؟
إن التغذية تلعب دورًا أساسيًا في تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطه. الفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية ليست مجرد عناصر غذائية، بل هي وقود لشعر صحي وقوي. فهل يعاني شعرك من نقص في هذه العناصر؟ وكيف تعرف أن تساقط شعرك غير طبيعي؟ تابع عنا وتعرف الى الغذاء المناسب لتقليل تساقط الشعر وتعزيز نموه .
ما هي أسباب تساقط الشعر ؟
يمكن أن تكون أسباب تساقط الشعر مزيجًا من العوامل الوراثية، الصحية، النفسية، وحتى البيئية. فيما يلي أبرز هذه الأسباب:
- نقص التغذية
- نقص الحديد: يعتبر الحديد عنصرًا أساسيًا لتوصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. نقصه يؤدي إلى ضعف نمو الشعر وتساقطه.
- نقص البروتين: الشعر يتكون أساسًا من الكيراتين، وهو نوع من البروتين، لذا فإن نقص البروتين في النظام الغذائي يؤثر على نمو الشعر.
- الفيتامينات والمعادن: نقص فيتامينات مثل D وB12 والزنك قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
- العوامل الوراثية
- الوراثة تلعب دورًا كبيرًا، خاصة في حالة الصلع الوراثي (الأنماط الذكورية والأنثوية).
- التغيرات الهرمونية
- الحمل، انقطاع الطمث، أو اضطرابات الغدة الدرقية يمكن أن تؤثر على دورة نمو الشعر، مما يؤدي إلى تساقطه.
- الإجهاد النفسي والجسدي
- التوتر والضغوط النفسية تؤدي إلى تساقط الشعر المؤقت بسبب تأثيرها على دورة نمو الشعر.
- الأمراض أو العمليات الجراحية الكبيرة قد تسبب “تساقط الشعر الكربي” حيث يدخل الشعر فجأة في مرحلة التساقط.
- استخدام منتجات أو علاجات قاسية
- التعرض المفرط للمواد الكيميائية مثل الصبغات، الفرد، أو التبييض قد يؤدي إلى تلف بصيلات الشعر وتساقطه.
- الأمراض المزمنة
- أمراض مثل السكري، الثعلبة البقعية، أو مشاكل الجهاز المناعي .
- العادات السيئة والعوامل البيئية
- التدخين: يؤثر على تدفق الدم إلى فروة الرأس.
- التعرض المفرط لأشعة الشمس أو التلوث قد يسبب تلف الشعر.
- الأدوية والعلاجات
- بعض الأدوية، مثل أدوية علاج السرطان، مضادات الاكتئاب، وأدوية تنظيم الهرمونات، كأحد الآثار الجانبية للتساقط .
لماذا يتساقط شعرك بكثرة؟
تساقط الشعر المفرط قد يكون نتيجة الإجهاد الشديد، سواء النفسي أو البدني، أو بسبب اختلال الهرمونات كما يحدث بعد الولادة أو مع انقطاع الطمث. كما أن سوء التغذية، مثل نقص الحديد والبروتين، يلعب دورًا أساسيًا. الأمراض المزمنة، مثل الثعلبة وفقر الدم، أو استخدام أدوية معينة قد يزيد المشكلة. ولا ننسى الصلع الوراثي أو العادات الخاطئة كالإفراط في استخدام المواد الكيميائية والحرارة
كيف تعرف أن تساقط شعرك غير طبيعي؟
من الطبيعي أن يفقد الإنسان من 50 إلى 100 شعرة يوميًا كجزء من دورة نمو الشعر. لكن إذا لاحظت فقدانًا أكبر من ذلك أو تغييرات واضحة في كثافة الشعر، فقد يشير ذلك إلى مشكلة تستدعي الانتباه. إليك العلامات التي تدل على أن هذا التساقط قد يكون غير طبيعي:
- زيادة مفرطة في تساقط الشعر اليومي
- تجد كميات كبيرة من الشعر في فرشاة الشعر، على الوسادة، أو أثناء الاستحمام.
- ترقق ملحوظ للشعر
- ملاحظة تراجع كثافة الشعر بشكل عام، خاصة في منطقة التاج أو الجبهة.
- بقع فارغة أو صلع موضعي
- ظهور مناطق محددة خالية من الشعر، مثل البقع الدائرية الصغيرة (قد تشير إلى الثعلبة البقعية).
- تراجع خط الشعر الأمامي
- إذا لاحظت تراجعًا تدريجيًا لخط الشعر عند الجبهة، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالصلع الوراثي.
- توقف الشعر عن النمو في مناطق معينة
- إذا لاحظت أن الشعر لا ينمو في مناطق تساقط منها سابقًا.
- تغير في نسيج فروة الرأس
- ظهور التهابات، احمرار، أو قشور مفرطة، قد تشير إلى عدوى مثل السعفة.
- أعراض صحية أخرى
- إذا ترافق التساقط مع تعب شديد، ضعف الأظافر، أو تغيرات جلدية، فقد يشير ذلك إلى نقص تغذية أو مشكلة صحية كامنة.
- زيادة ملحوظة في خطورة التساقط بعد حدث معين
- تساقط شعرك بشكل مفاجئ بعد مرض، جراحة، أو حدث مرهق نفسيًا أو جسديًا.
أسباب تساقط الشعر عند النساء ؟
الشعر تاج المرأة وسر جاذبيتها، وعندما يبدأ بالتساقط، قد يسبب قلقًا كبيرًا يؤثر على الثقة بالنفس. انها مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء، وتتعدد أسبابها بين عوامل بيئية وصحية ونفسية، مما يجعل فهمها الخطوة الأولى نحو العلاج.والاسباب قد تكون هي :
- التغيرات الهرمونية
- اضطرابات الغدة الدرقية (فرط النشاط أو القصور).
- متلازمة تكيس المبايض (PCOS) التي تؤثر على مستويات الأندروجين.
- الحمل أو انقطاع الطمث، حيث يؤدي التغير في مستويات الهرمونات إلى ضعف بصيلات الشعر.
- العوامل الوراثية
- صلع وراثي (الأنماط الأنثوية)، يظهر في شكل ترقق عام للشعر خاصة في منطقة التاج.
- نقص التغذية
- قلة الحديد، الزنك، فيتامين D، أو البروتين، وهي عناصر أساسية لصحة الشعر.
- الإجهاد النفسي والجسدي
- التوتر الشديد، الصدمات النفسية، أو العمليات الجراحية تؤدي إلى تساقط الشعر الكربي المؤقت.
- الأدوية والعلاجات
- أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب، موانع الحمل، وأدوية ضغط الدم.
- الأمراض المزمنة
- أمراض المناعة الذاتية مثل الثعلبة البقعية، السكري، أو فقر الدم.
- العادات الخاطئة
- الإفراط في استخدام أدوات التصفيف الحرارية، الصبغات، والتسريحات المشدودة.
أسباب تساقط الشعر بعد الولادة :
تساقط شعركِ بعد الولادة، المعروف بـ “تساقط الشعر الكربي” (Telogen Effluvium)، هو حالة شائعة ومؤقتة. أسبابه تشمل:
- تغيرات هرمونية حادة
- خلال الحمل، ترتفع مستويات هرمون الإستروجين، مما يُطيل مرحلة نمو الشعر (طور الأناجين).
- بعد الولادة، تعود مستويات الهرمونات إلى طبيعتها، مما يؤدي إلى تساقط شعركِ الذي كان من المفترض أن يتساقط تدريجيًا أثناء الحمل.
- الإجهاد البدني والنفسي
- الولادة تجربة مرهقة على الجسم، مما قد يؤدي إلى دخول المزيد من بصيلات الشعر في مرحلة الراحة (طور التيلوجين) ومن ثم التساقط.
- نقص التغذية بعد الولادة
- زيادة حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن أثناء الحمل والرضاعة، مثل الحديد والزنك، قد يؤدي إلى تساقط شعركِ إذا لم يتم تعويضها.
- الرضاعة الطبيعية
- على الرغم من أن الرضاعة لا تسبب تساقط شعركِ مباشرة، إلا أن نقص التغذية لدى الأم قد يزيد من المشكلة.
هل تساقط شعركِ بعد الولادة دائم؟
لحسن الحظ، تساقط شعركِ بعد الولادة مؤقت. عادةً يعود نمو الشعر إلى طبيعته خلال 6-12 شهرًا بعد الولادة. الحفاظ على نظام غذائي متوازن واستخدام منتجات لطيفة للشعر يمكن أن يساعد في تقليل التساقط.إذا استمر التساقط لفترة طويلة أو كان مفرطًا، يُفضل استشارة طبيب مختص لتحديد السبب وعلاجه.
ما هي الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر ؟
نقص بعض الفيتامينات الضرورية لصحة فروة الرأس وبصيلات الشعر يمكن أن يؤدي إلى سقوط الشعر. إليك أهمها:
- فيتامين D
- يلعب دورًا مهمًا في دورة نمو الشعر وتحفيز البصيلات.
- نقص فيتامين D يضعف بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقطه.
- يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس وتناول الأسماك الدهنية وصفار البيض.
- فيتامين B7 (البيوتين)
- ضروري لإنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي في الشعر.
- نقص البيوتين يسبب ضعف الشعر وهشاشته وسقوطه.
- يوجد في البيض، المكسرات، والبقوليات.
- فيتامين B12
- يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمغذيات إلى فروة الرأس.
- نقصه يسبب تساقط الشعر بسبب ضعف تغذية البصيلات.
- مصادره: اللحوم، البيض، ومنتجات الألبان.
- فيتامين C
- مضاد للأكسدة يعزز إنتاج الكولاجين ويحسن امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر.
- نقص فيتامين C يؤدي إلى ضعف الشعر وسقوطه.
- يوجد في البرتقال، الفراولة، والفلفل الحلو.
- فيتامين E
- يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس ويحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
- نقصه يضعف الشعر ويؤدي إلى تساقطه.
- مصادره: اللوز، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- فيتامين A
- يساعد في إنتاج الزهم الذي يرطب فروة الرأس ويحافظ على صحة الشعر.
- نقصه يسبب جفاف الشعر وتساقطه، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التساقط.
- يوجد في البطاطا الحلوة، الجزر، والسبانخ.
كيف تحافظ على صحة شعرك؟
- تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات المذكورة.
- إذا كنت تعاني من التساقط المفرط، يمكنك إجراء تحليل لمعرفة مستويات الفيتامينات واستشارة طبيب لتحديد المكملات الغذائية المناسبة.
كيف يسبب نقص الحديد تساقط الشعر؟
الحديد ضروري لإنتاج الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر. عندما يكون هناك نقص في الحديد، يقل إمداد الأكسجين إلى فروة الرأس، مما يضعف بصيلات الشعر ويؤدي إلى التساقط للشعر . العلامات التي تشير إلى أن نقص الحديد قد يكون سببًا للتساقط :
- التساقط المفرط للشعر : خاصة إذا كان عامًا ويؤثر على كثافة الشعر.
- شعور بالتعب والضعف: نقص الحديد يسبب إرهاقًا مستمرًا.
- شحوب الجلد: خاصة في الوجه والجفون.
- هشاشة الأظافر: تقصف الأظافر قد يكون علامة إضافية على نقص الحديد.
- صعوبة في التركيز أو دوخة: نتيجة انخفاض مستويات الأكسجين في الدم.
من هم الأكثر عرضة لنقص الحديد؟
- النساء في سن الإنجاب بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.
- النساء الحوامل بسبب زيادة احتياجات الجسم للحديد.
- الأشخاص الذين يعانون من سوء تغذية أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا.
- المصابون بأمراض تسبب سوء الامتصاص، مثل مرض السيلياك.
كيفية علاج تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد؟
- تحليل الدم: لتأكيد نقص الحديد.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد:
- اللحوم الحمراء والكبدة.
- السبانخ والخضروات الورقية الداكنة.
- العدس والبقوليات.
- المكسرات والبذور.
- مكملات الحديد: إذا كان النقص حادًا، قد يصف الطبيب مكملات الحديد.
- زيادة امتصاص الحديد: تناول أطعمة غنية بفيتامين C (مثل البرتقال والفراولة) لتحسين امتصاص الحديد.
كم يستغرق الشعر للتعافي؟
مع العلاج المناسب، قد تبدأ ملاحظة تحسن هذا التساقط للشعر خلال 2-3 أشهر، ولكن قد يستغرق نمو الشعر الجديد وقتًا أطول.إذا استمر هذا التساقط أو كان شديدًا، يُفضل استشارة طبيب مختص لتقييم الحالة بدقة.
ما هو سبب تساقط الشعر عند سحبه؟
تساقط الشعر عند سحبه، أو عند تمرير اليد عبره وسقوط كميات ملحوظة، قد يشير إلى حالة تُعرف باسم “تساقط الشعر الكربي” (Telogen Effluvium)، والتي تؤدي إلى دخول نسبة أكبر من الشعر في طور “الراحة” (التيلوجين)، مما يجعله يتساقط بسهولة عند سحبه.
الأسباب المحتملة للتساقط عند السحب
- الإجهاد البدني أو النفسي
- التعرض لحوادث، عمليات جراحية، أو توتر نفسي شديد.
- الإجهاد يؤثر على دورة نمو الشعر، مما يدفع الشعر للدخول في مرحلة الراحة بشكل مبكر.
- نقص التغذية
- نقص الحديد، الزنك، أو فيتامينات مثل D وB12 يضعف بصيلات الشعر، مما يجعله يتساقط بسهولة.
- التغيرات الهرمونية
- الحمل، الولادة، انقطاع الطمث، أو اضطرابات الغدة الدرقية تؤثر على دورة نمو الشعر.
- الاستخدام المفرط للمواد الكيميائية والتصفيف
- الإفراط في استخدام منتجات الصبغ، الفرد، أو التعرض المستمر للحرارة يضعف الشعر ويجعله أكثر عرضة للسقوط عند السحب.
- تسريحات الشعر المشدودة
- مثل ذيل الحصان المشدود أو الضفائر الضيقة، تسبب ضغطًا مستمرًا على بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى “تساقط الشعر الناتج عن الشد”.
- الأدوية والعلاجات
- بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، أدوية ضغط الدم، أو العلاج الكيميائي، قد تسبب تساقط الشعر.
- الثعلبة البقعية أو الثعلبة الجرّية
- إذا كان التساقط متركزًا في مناطق معينة، قد يكون سببًا مرضيًا مثل الثعلبة البقعية أو بسبب الشد المستمر الذي يضعف البصيلات.
هل السحب بحد ذاته ضار؟
سحب الشعر المتكرر أو بقوة قد يضعف البصيلات، خاصة إذا كان الشعر هشًا بالفعل بسبب عوامل أخرى، مما قد يؤدي إلى تساقط دائم في بعض الحالات (الثعلبة الجرّية).
ماذا تفعل لتجنب تفاقم المشكلة؟
- تجنب السحب المفرط للشعر: خاصة إذا كنت تعاني من ضعف الشعر.
- تحسين التغذية: احرص على تناول غذاء متوازن غني بالحديد والزنك والفيتامينات.
- تجنب التسريحات المشدودة: واترك الشعر مرتاحًا قدر الإمكان.
- استخدام منتجات لطيفة: ابتعد عن المواد الكيميائية القوية والحرارة العالية.
- استشر طبيبًا: إذا استمر التساقط أو كان ملحوظًا جدًا، قد يكون من الضروري استشارة طبيب الجلدية لمعرفة السبب الدقيق وعلاجه.
هل سوء التغذية يؤثر على تساقط الشعر؟
الشعر يعتمد على التغذية السليمة لتجديد الخلايا وبناء بروتين الكيراتين، وهو المكون الأساسي للشعر. نقص العناصر الغذائية المهمة يمكن أن يضعف بصيلات الشعر، ويؤدي إلى تساقطه.فكيف يؤثر سوء التغذية على الشعر؟
- نقص البروتين
- الشعر يتكون أساسًا من بروتين الكيراتين، ونقص البروتين في النظام الغذائي يضعف بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقطه.
- نقص الحديد
- الحديد ضروري لتوصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. نقصه يؤدي إلى فقر الدم الذي يُسبب ضعفًا وتساقطًا في الشعر.
- نقص الفيتامينات
- فيتامين D: مهم لنمو بصيلات الشعر، ونقصه يؤدي إلى ضعف وتساقط الشعر.
- فيتامين C: يُساعد في إنتاج الكولاجين وتحسين امتصاص الحديد، ونقصه يضعف الشعر.
- فيتامين B7 (البيوتين): نقصه يسبب تساقط الشعر وهشاشته.
- فيتامين E: يحمي الشعر من الأضرار البيئية والجذور الحرة، ونقصه يسبب ضعفًا في الشعر.
- نقص الزنك
- الزنك يساهم في نمو وإصلاح الأنسجة، ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر وجفاف فروة الرأس.
- نقص الأحماض الدهنية الأساسية
- مثل أوميغا 3 و6، التي تحافظ على صحة فروة الرأس والشعر. نقصها يؤدي إلى جفاف الشعر وتكسره.
- فقدان الوزن السريع أو الحميات القاسية
- تؤدي إلى نقص في المغذيات الأساسية، مما يسبب تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
أعراض تساقط الشعر الناتج عن سوء التغذية
- ترقق ملحوظ في الشعر.
- جفاف وتكسر الشعر.
- ضعف في نمو الشعر الجديد.
- شعر يبدو باهتًا أو غير صحي.
علاج تساقط الشعر بالغذاء
للحفاظ على شعر صحي وتقليل تساقطه، تحتاج إلى نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية التي تقوي بصيلات الشعر وتعزز صحته. إليك أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:
- البروتينات
- الشعر يتكون أساسًا من الكيراتين، وهو نوع من البروتين، لذا فإن تناول كمية كافية من البروتين مهم لنمو الشعر.
- أمثلة:
- اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج، الديك الرومي).
- الأسماك (مثل السلمون والتونة).
- البيض.
- البقوليات (العدس، الفاصوليا).
- المكسرات والبذور (مثل اللوز والجوز).
- الحديد
- الحديد يعزز نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. نقصه قد يسبب سقوطاً للشعر.
- أمثلة:
- اللحوم الحمراء.
- الكبدة.
- السبانخ والخضروات الورقية الداكنة.
- العدس والبازلاء.
- الحبوب الكاملة المدعمة بالحديد.
- فيتامين C
- يعزز امتصاص الحديد ويحمي الشعر من الأضرار البيئية.
- أمثلة:
- البرتقال، الليمون، الجوافة.
- الفراولة.
- الفلفل الحلو.
- الطماطم.
- البيوتين (فيتامين B7)
- ضروري لإنتاج الكيراتين، ويمنع التساقط ويعزز نموه.
- أمثلة:
- البيض (خاصة الصفار).
- الجوز واللوز.
- الأفوكادو.
- البطاطا الحلوة.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية
- تغذي فروة الرأس وتحفز نمو الشعر.
- أمثلة:
- الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين).
- بذور الكتان والشيا. شاهد الدكتور كرماني يتحدث عن الكنز المجهول في بذور الشيا
- الجوز.
- الزنك
- يساعد في إصلاح الأنسجة ونمو الشعر.
- أمثلة:
- المحار.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- البذور (مثل بذور القرع).
- فيتامين E
- يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس ويمنع تلف الشعر.
- أمثلة:
- اللوز.
- الأفوكادو.
- بذور عباد الشمس.
- السبانخ.
- فيتامين D
- يحفز بصيلات الشعر ويساعد في نمو الشعر الجديد.
- أمثلة:
- الأسماك الدهنية.
- صفار البيض.
- منتجات الألبان المدعمة.
- التعرض لأشعة الشمس (لمدة 10-15 دقيقة يوميًا).
- الماء
- الترطيب ضروري لصحة فروة الرأس والشعر.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساعد في منع جفاف الشعر وتكسّره.
- الكربوهيدرات الصحية
- توفر الطاقة التي تحتاجها بصيلات الشعر.
- أمثلة:
- الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا).
- البطاطا الحلوة.
- الأرز البني.
نصائح إضافية:
- تجنب الأطعمة السريعة والمصنعة، التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية للشعر.
- تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
- استشر طبيبًا إذا كنت تعاني من نقص حاد في أي من هذه العناصر لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية.
في الختام، لا يمكننا إغفال أن صحة الشعر تعكس صحة أجسامنا من الداخل. فتساقط الشعر ليس مجرد مشكلة جمالية، بل هو رسالة من الجسم تخبرنا بما يحتاجه من تغذية وعناية. باتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر المغذية، يمكننا ليس فقط تحسين صحة شعرنا، بل أيضًا تعزيز صحتنا العامة. فلنجعل من غذائنا دواءً ومن عاداتنا اليومية مصدرًا لجمال دائم ينبع من الداخل.
شاركونا أفكاركم