حقيقة مشروبات الطاقة التي لا يعرفها الكثيرون!

هل شعرت يومًا أنك في حاجة ماسة إلى دفعة مفاجئة من النشاط؟ غالبًا ما تكون مشروبات الطاقة هي الخيار الأول في تلك اللحظات.تعد مشروبات الطاقة أحد أكثر المشروبات استهلاكًا في عالمنا اليوم، ولا شك أن تأثيرها الفوري في تنشيط الجسم قد جعلها تحظى بشعبية واسعة بين الشباب والرياضيين وحتى العاملين في مهن تتطلب تركيزًا عاليًا. لكن، بينما يعزز هذا المشروب نشاطك لفترة قصيرة، ماذا عن تأثيره على صحتك العامة؟ هل أنت مستعد لمعرفة ما يمكن أن تفعله تلك الجرعات السريعة من الطاقة لجسمك؟

في هذا المقال، سنتناول كل ما تحتاج لمعرفته عن مشروبات الطاقة، سنغوص في أضرارها وتأثيراتها، وكيف يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على نظامك الغذائي والدايت الذي تتبعه. إذا كنت تبحث عن حلول غذائية صحية تساعدك على الحفاظ على نشاطك دون المساس بصحتك، تابع القراءة لأنك على وشك اكتشاف معلومات قد تغير نظرتك تجاه هذه المشروبات تمامًا.

ما هي مشروبات الطاقة؟

هي مشروبات مصممة لزيادة مستوى الطاقة واليقظة والتركيز لفترة قصيرة، وذلك من خلال مكونات تعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي. عادةً ما تحتوي هذه المشروبات على مزيج من الكافيين، السكر، الأحماض الأمينية، الفيتامينات، وبعض المواد الأخرى مثل التوراين والجينسنغ. الهدف الأساسي لمشروبات الطاقه هو منح الشخص دفعة من النشاط الذهني والجسدي، مما يجعلها شائعة بين الرياضيين، الطلاب، والعاملين في بيئات تحتاج إلى تركيز عالي.

تعد مشروبات الطاقه من الحلول السريعة التي يفضلها الكثيرون للتغلب على التعب أو لضمان مستوى طاقة مرتفع لفترة مؤقتة، ولكن هل تدرك تمامًا ما الذي يحدث لجسمك عند تناولها؟

مكونات مشروبات الطاقة:

تتضمن هذه المشروبات  مجموعة من المكونات التي تعمل معًا على زيادة الطاقة والتركيز لفترة مؤقتة. وفيما يلي المكونات الرئيسية التي تتواجد عادة في مشروبات الطاقه:

1. الكافيين:
   يعد الكافيين من أبرز المكونات في مشروبات الطاقه، حيث يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي ويساعد في زيادة اليقظة والتركيز. الكافيين يعزز أيضًا إفراز الأدرينالين، مما يساهم في تحسين الأداء البدني.

1.1 نسبة الكافيين في مشروبات الطاقة التقليدية:

• تحتوي معظم مشروبات الطاقه التقليدية على حوالي 30 إلى 50 ملليجرام من الكافيين لكل 100 مل من المشروب.

2.1 نسبة الكافيين في مشروبات الطاقة ذات الحجم الأكبر:

تحتوي عبوات مشروبات الطاقه الكبيرة (مثل عبوات 500 مل أو 1 لتر) على نسب أعلى من الكافيين.

3.1نسبة الكافيين في مشروبات الطاقة ذات الكافيين العالي:

• • بعض العلامات التجارية تقدم مشروبات طاقه تحتوي على نسب عالية من الكافيين، مثل مشروبات الطاقه التي تستهدف الرياضيين أو الأشخاص الذين يحتاجون إلى دفعة كبيرة من النشاط. يمكن أن تحتوي هذه المشروبات على 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين في العبوة.

1. السكر:
   السكر هو المصدر الرئيسي للطاقة السريعة في هذه المشروبات. يساعد السكر في توفير دفعة فورية من الطاقة، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بعد فترة قصيرة، مما يسبب الشعور بالتعب بعد فترة.
2. التوراين:
   هو حمض أميني موجود في العديد من مشروبات الطاقه، يعتقد أنه يساهم في تحسين الأداء البدني والتركيز العقلي، بالرغم من أن الأبحاث حول فوائده الصحية ما زالت قيد الدراسة.
3. الجينسنغ:
   يعد الجينسنغ من الأعشاب المستخدمة في بعض مشروبات الطاقة كمادة طبيعية تعزز الطاقة والمقاومة. يعتقد أن له تأثيرات منشّطة قد تساعد في تقليل التعب وزيادة القدرة على التحمل.
4. فيتامينات B:
   مثل فيتامين B6 وB12، وهي مجموعة من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة. تساهم هذه الفيتامينات في دعم مستويات الطاقة وتقوية النظام العصبي.
5. الكرياتين:
   يُستخدم الكرياتين في بعض مشروبات الطاقه التي تستهدف الرياضيين. يساعد الكرياتين في تحسين الأداء البدني وزيادة القدرة على التحمل العضلي.
6. الجلوتامين:
   هو حمض أميني يساهم في تعزيز قدرة الجسم على التحمل ويساعد في تعافي العضلات بعد المجهود البدني.
7. السوائل والمعادن:
   تحتوي بعض مشروبات الطاقه على معادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم للمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتعويض ما يفقده الشخص أثناء التعرق.

أنواع مشروبات الطاقة:

تتنوع هذه المشروبات وفقًا للمكونات التي تحتوي عليها وهدف استخدامها. وفيما يلي بعض الأنواع الرئيسية:

1. مشروبات الطاقه التقليدية:
   هذه هي الأكثر شيوعًا، وهي تحتوي عادة على مزيج من الكافيين، السكر، التوراين، والفيتامينات. هدفها الرئيسي هو إعطاء دفعة سريعة من الطاقة والتركيز.
2. مشروبات الطاقه منخفضة السكر:
   تهدف هذه المشروبات إلى تقديم نفس تأثير الطاقة ولكن مع محتوى أقل من السكر، مما يجعلها خيارًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السكر أو يحاولون تجنب السعرات الحرارية الزائدة.
3. مشروبات الطاقه مع مكونات طبيعية:
   بعض المشروبات تعتمد على مكونات طبيعية لزيادة الطاقة مثل الجينسنغ أو الأعشاب. هذه الأنواع تستهدف الأشخاص الذين يبحثون عن خيارات أكثر طبيعية مقارنة بالمكونات الاصطناعية.
4. مشروبات الطاقه الرياضية:
   هذه الأنواع ليست فقط للتركيز ولكن أيضًا لتعزيز الأداء الرياضي وتحسين التحمل البدني. تحتوي هذه المشروبات عادة على مكونات مثل الكرياتين والجلوتامين والمعادن لتعويض فقدان السوائل.
5. مشروبات الطاقه الخالية من الكافيين:
   هناك أيضًا مشروبات طاقه مصممة للأشخاص الذين يرغبون في تجنب الكافيين. يتم استخدام مكونات أخرى مثل التوراين أو الجينسنغ لزيادة النشاط بدون تأثيرات الكافيين.
6. مشروبات الطاقه للطاقة المستدامة:
   هذه المشروبات تقدم طاقة تدوم لفترة أطول من مشروبات الطاقة التقليدية عن طريق دمج مكونات تعمل على إطلاق الطاقة بشكل تدريجي. قد تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة ومكونات أخرى لضمان تدفق ثابت للطاقة.

ما هي نسبة السكر في مشروبات الطاقة :

نسبة السكر  تختلف بشكل كبير بين الأنواع المختلفة، ولكن بشكل عام، تحتوي معظم المشروبات للطاقة التقليدية على نسب عالية من السكر لإمداد الجسم بالطاقة السريعة. إليك بعض التفاصيل حول محتوى السكر فيها :

النسبة المعتادة للسكر في مشروبات الطاقة:

• مشروبات الطاقه التقليدية:
  تحتوي على حوالي 25 إلى 35 جرامًا من السكر في العبوة الواحدة (حوالي 250 إلى 500 مل). هذا يعادل تقريبًا 6 إلى 9 ملاعق صغيرة من السكر. على سبيل المثال، علبة ريد بُل بحجم 250 مل تحتوي على حوالي 27 جرامًا من السكر.
• مشروبات الطاقه ذات الحجم الأكبر:
  عادةً ما تحتوي عبوات هذه المشروبات للطاقة الأكبر (مثل عبوات 500 مل أو 1 لتر) على 50 إلى 60 جرامًا من السكر، وهذا يعادل حوالي 12 إلى 15 ملعقة صغيرة من السكر.

تأثير السكر في مشروبات الطاقة:

• الطاقة السريعة: السكر هو المصدر الرئيسي للطاقة السريعة في هذه المشروبات. عندما يتم امتصاص السكر بسرعة في الدم، يوفر دفعة من الطاقة والتركيز الفوري.
• زيادة الوزن وزيادة مخاطر الأمراض: استهلاك كميات كبيرة من السكر بشكل مستمر قد يؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

مشروبات الطاقة منخفضة السكر:

• توجد بعض مشروبات الطاقه التي تم تصميمها لتكون منخفضة السكر أو خالية من السكر. تحتوي هذه المشروبات عادةً على محليات صناعية بديلة للسكر مثل الأسبارتام أو سكر ستيفيا.

كم سعرة حرارية تحتوي مشروبات الطاقة؟

تعتمد السعرات الحرارية في مشروبات الطاقه على الماركة والمكونات المستخدمة. بشكل عام، تحتوي مشروبات الطاقه التجارية على حوالي 50 إلى 200 سعرة حرارية لكل علبة (عادة بحجم 250 إلى 500 مل). تختلف هذه القيمة بناءً على كمية السكر المضاف وأي مكونات إضافية مثل الكربوهيدرات أو البروتينات.

• المشروبات الخفيفة: تحتوي على حوالي 50 إلى 80 سعرة حرارية في العلبة، وغالبًا ما يكون السكر فيها منخفضًا أو مضافًا بديلاً.
• المشروبات التقليدية: تحتوي على حوالي 150 إلى 200 سعرة حرارية بسبب الكميات الكبيرة من السكر أو المكونات المضافة.

قد تساهم هذه السعرات الحرارية في زيادة الطاقة بسرعة، لكنها تأتي مع كمية كبيرة من السكر والكافيين، مما قد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة على المدى الطويل إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة.

أضرار مشروبات الطاقة:

رغم أن هذه المشروبات للطاقة تقدم دفعة سريعة من النشاط والتركيز بفضل مكوناتها مثل الكافيين، السكر، والتوراين، فإن تناولها بكميات كبيرة أو بشكل مفرط قد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة. إليك بعض الأضرار الرئيسية التي قد تسببها مشروبات الطاقه:

1. تأثير مشروبات الطاقة على ارتفاع مستويات السكر في الدم:

• تحتوي معظم المشروبات للطاقة على كميات كبيرة من السكر، الذي يؤدي إلى زيادة سريعة في مستويات الجلوكوز في الدم.
• هذا يمكن أن يسبب هبوطًا حادًا في مستوى السكر بعد فترة قصيرة، مما يؤدي إلى شعور بالتعب والضعف، وأحيانًا التقلبات المزاجية.
• الاستهلاك المستمر للسكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ورفع خطر الإصابة بـ مرض السكري من النوع الثاني

                                                                       شاهد دكتور كرماني يتحدث عن اضرار السكر 

2. تأثير مشروبات الطاقة على خطر زيادة الإصابة بأمراض القلب:

• الكافيين الموجود في مشروبات الطاقه يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب و رفع ضغط الدم.
• الاستهلاك المفرط للكافيين قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو الرجفان الأذيني، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي السكر العالي في هذه المشروبات إلى زيادة التراكم الدهني في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.

3. مشاكل النوم والأرق:

• الكافيين هو منبه قوي قد يؤدي إلى صعوبة في النوم والأرق، خاصة إذا تم تناول مشروب الطاقة في وقت متأخر من اليوم.
• الاستهلاك المتكرر للكافيين يمكن أن يسبب تعود الجسم عليه، مما يزيد من الحاجة إلى تناول المزيد من المشروبات للحصول على نفس التأثير.
• قد يكون الأرق الناتج عن تناول مشروبات الطاقه مسببًا للتعب مزمن وال تقلبات في المزاج.

4. الإدمان على الكافيين:

• الاستهلاك المنتظم لمشروبات الطاقه قد يؤدي إلى إدمان الكافيين، حيث يبدأ الشخص في الاعتماد على هذه المشروبات لتحفيز نشاطه.
• يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين إلى أعراض انسحاب مثل الصداع، التعب، والعصبية.
• مع مرور الوقت، قد تتطلب هذه الأعراض زيادة الجرعة للحصول على نفس التأثير.        اقرأ المزيد عن أضرار الكافيين 

5. تأثير مشروبات الطاقة على مشاكل الجهاز الهضمي:

• بعض مكونات مشروبات الطاقه مثل الكافيين و التوراين قد تسبب تهيجًا في المعدة أو الحرقة.
• تناول مشروبات الطاقه على معدة فارغة قد يؤدي إلى مشاكل مثل الإسهال أو الغثيان، خاصة إذا كانت تحتوي على مكونات أخرى مثل الأسكوربيك أو الفيتامينات بكميات كبيرة.

6. زيادة خطر الجفاف:

• مشروبات الطاقه تحتوي على الكافيين، الذي يعمل كمدر للبول، مما قد يزيد من خطر الجفاف، خاصة عند تناولها في بيئات حارة أو أثناء ممارسة الرياضة.
• إذا تم تناول مشروبات الطاقه بكميات كبيرة دون تعويض السوائل، قد يحدث جفاف يؤدي إلى التعب، الدوار، والصداع.

7. تأثير مشروبات الطاقة على الاعصاب وعلى الصحة النفسية :

• الكميات العالية من الكافيين قد تؤدي إلى القلق، التوتر، العصبية، وحتى نوبات الهلع، خاصة للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين.
• بعض الأبحاث تشير إلى أن الإفراط في استهلاك مشروبات الطاقه يمكن أن يؤثر على الصحة النفسية، ويزيد من احتمالية الإصابة ب الاكتئاب أو القلق المزمن.

8. التفاعلات مع الأدوية:

• قد تتداخل مشروبات الطاقه مع بعض الأدوية أو المكملات الغذائية. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم أو مضادات الاكتئاب، قد تتسبب الكميات العالية من الكافيين في زيادة الآثار الجانبية أو تقليل فعالية الدواء.

تأثير مشروبات الطاقه على الحمل:

تعد مشروبات الطاقه من المشروبات التي تحتوي على مكونات قد تؤثر بشكل غير مباشر أو مباشر على صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل. الكافيين، السكر، والتوراين هي المكونات الرئيسية في هذه المشروبات، ولكل منها تأثيرات قد تكون ضارة أثناء الحمل. إليك بعض التأثيرات المحتملة:

1. الكافيين وتأثيراته على الحمل:

• ارتفاع مستويات الكافيين في الدم يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب و رفع ضغط الدم، وهو أمر قد يضر بصحة الأم الحامل.
• تناول كميات كبيرة من الكافيين خلال الحمل قد يزيد من خطر الإجهاض في الأشهر الأولى، ويؤثر على نمو الجنين بشكل طبيعي.
• الدراسات تشير إلى أن الاستهلاك المفرط للكافيين (أكثر من 200-300 ملليجرام يوميًا) يمكن أن يزيد من خطر ولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة.
• بما أن مشروبات الطاقه تحتوي على كميات عالية من الكافيين، قد يسبب تناولها بشكل مفرط خلال الحمل زيادة خطر هذه المشكلات الصحية.

2. السكر وتأثيراته على الحمل:

• تحتوي مشروبات الطاقه على كميات كبيرة من السكر، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحي للأم أثناء الحمل.
• زيادة الوزن بشكل مفرط قد تسبب سكري الحمل، وهو حالة تتطور أثناء الحمل وتزيد من خطر حدوث مضاعفات للأم والطفل.
• السكر الزائد قد يرفع أيضًا من خطر الإصابة بـ تسمم الحمل، وهو حالة تتسبب في ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.

3. التوراين وتأثيراته على الحمل:

• التوراين هو حمض أميني يُعتقد أنه يساهم في تحسين الأداء البدني والتركيز، ولكن لا توجد دراسات كافية لتحديد ما إذا كان له تأثير ضار أثناء الحمل.
• بعض الدراسات تشير إلى أن استهلاك كميات كبيرة من التوراين قد يؤثر على توازن السوائل والأملاح في الجسم، مما قد يؤثر على الحمل، خاصة إذا كانت الأم تعاني من مشاكل صحية سابقة مثل ارتفاع ضغط الدم.

4. الآثار المحتملة على الجنين:

• يمكن أن يؤثر الكافيين الزائد على الجنين من خلال تأخير نموه أو التسبب في مشاكل في القلب أو حتى الإجهاض في حالات استهلاك كميات كبيرة جدًا من الكافيين.
• مشروبات الطاقه التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين قد تؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى المشيمة، مما يعني أن الجنين قد لا يحصل على ما يحتاجه من أوكسجين ومواد غذائية بشكل كافٍ.

5. الأرق والقلق بسبب الكافيين:

• من المعروف أن الكافيين يمكن أن يسبب الأرق، و القلق، و العصبية. أثناء الحمل، قد تصبح المرأة الحامل أكثر عرضة لهذه التأثيرات بسبب التغيرات الهرمونية.
• يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى تدهور في الصحة النفسية للأم الحامل، مما يؤثر على حالتها العامة وعلى العلاقة بينها وبين جنينها.

هل مشروبات الطاقة تساعد على إنقاص الوزن؟

على الرغم من أن المشروبات للطاقة تُسوق في كثير من الأحيان على أنها وسيلة لزيادة النشاط والتركيز، فإن استخدامها كأداة مباشرة لإنقاص الوزن هو أمر مثير للجدل. في الواقع، هناك بعض الجوانب التي قد تؤثر بشكل غير مباشر على انقاص الوزن، لكن من المهم أن نفهم التأثيرات بشكل كامل. إليك تحليلًا لهذا الموضوع:

1. الكافيين وتأثيره على حرق الدهون:

• الكافيين، وهو المكون الرئيسي في معظم مشروبات الطاقه، يُعتبر منشطًا يساعد على زيادة اليقظة والتحفيز. ولكن الكافيين يمكن أن يساهم أيضًا في زيادة معدل الأيض (أي معدل حرق السعرات الحرارية) بشكل مؤقت.
• بعض الدراسات أظهرت أن الكافيين قد يساعد في تحفيز عملية حرق الدهون، وزيادة معدل الأيض لفترة قصيرة بعد تناوله. لذلك، قد يؤدي إلى حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية إذا تم تناوله قبل ممارسة الرياضة.
• في بعض الحالات، يمكن للكافيين أن يساهم في زيادة النشاط البدني، مما يترجم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

2. السكر وتأثيره على الوزن:

• بينما يمكن للكافيين أن يساعد في رفع مستويات الطاقه، فإن معظم مشروبات الطاقة تحتوي على كميات كبيرة من السكر. السكر الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مباشر إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة أو بشكل منتظم.
• السكر في مشروبات الطاقه يُعتبر مصدرًا سريعًا للطاقة، لكنه يحتوي على سعرات حرارية فارغة. استهلاك كميات كبيرة من السكر دون حرقه عبر النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم، مما يعيق أي جهود ل انقاص الوزن.

3. التأثيرات الجانبية التي قد تعيق انقاص الوزن:

• على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يشعرون بزيادة الطاقة والتركيز بعد تناول مشروبات الطاقه، إلا أن السكر والكافيين الزائد يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما قد يسبب الجوع المفاجئ وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
• من الممكن أن يتسبب تناول مشروبات الطاقه بشكل مفرط في التسبب في تقلبات في المزاج (مثل القلق أو العصبية)، مما قد يؤثر سلبًا على التحكم في الرغبات الغذائية.

4. مشروبات الطاقة منخفضة السكر:

• هناك بعض مشروبات الطاقه المنخفضة السكر أو الخالية من السكر التي تستخدم المحليات الصناعية بدلاً من السكر. هذه المشروبات قد تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية، ولكن من المهم أن تكون على دراية بتأثيرات المحليات الصناعية على الجسم. في بعض الحالات، قد تساعد هذه المشروبات في تحسين الطاقة دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
• ومع ذلك، فإن هذه المشروبات لا تساهم بشكل مباشر في انقاص الوزن بشكل فعال إذا لم تكن جزءًا من نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني.

هل من المفيد تناول مشروبات الطاقة للرياضيين :

مشروبات الطاقه قد تكون جذابة لبعض الرياضيين، لكنها ليست بالضرورة الخيار الأمثل لجميع أنواع الرياضة أو لجميع الأشخاص. من المهم معرفة تأثيراتها وكيفية تأثيرها على الجسم قبل تناولها.

فوائد مشروبات الطاقة:

1. زيادة الطاقة والتحمل: تحتوي العديد من هذه المشروبات على الكافيين الذي يمكن أن يعزز اليقظة والتركيز، مما قد يساعد الرياضيين في تحسين الأداء على المدى القصير.
2. التحسين المؤقت في الأداء: يمكن أن يساعد الكافيين على تحسين الأداء في الأنشطة التي تتطلب مجهودًا عاليًا على المدى القصير، مثل الجري أو رفع الأثقال.
3. إمداد بالسكر السريع: بعض هذه المشروبات  تحتوي على كميات كبيرة من السكر الذي يمكن أن يوفر طاقة سريعة عند ممارسة التمارين القصيرة والمتوسطة.

المخاطر والسلبيات:

1. الإفراط في تناول الكافيين: الكميات الكبيرة من الكافيين يمكن أن تسبب القلق، واضطرابات النوم، وزيادة معدل ضربات القلب، وقد تضر في النهاية بأداء الرياضي على المدى الطويل.
2. السكر الزائد: بعض هذا المشروبات  تحتوي على كميات كبيرة من السكر الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أو مشاكل في سكر الدم إذا تم تناوله بشكل مفرط.
3. التأثيرات الجانبية على الصحة: تناول هذه المشروبات  بشكل مفرط قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وخلل في التوازن الكهربي في الجسم، خاصة في الرياضيين الذين لا يعانون من هذه المشكلات سابقًا.

هل هي مفيدة للرياضيين؟

• في الرياضات قصيرة المدة (مثل السباحة السريعة، أو الركض السريع): قد تكون مفيدة في تحسين الأداء بشكل مؤقت.
• في الرياضات الطويلة (مثل الماراثونات أو الأنشطة التي تستمر لفترة طويلة): يمكن أن يكون من الأفضل للرياضيين الاعتماد على مشروبات تحتوي على إلكتروليتات ومصادر طاقة بطيئة الهضم مثل مشروبات رياضية متخصصة بدلًا من المشروبات الطاقة العادية.

في الختام، مشروبات الطاقه قد توفر دفعة مؤقتة من الطاقة والتركيز، مما قد يكون مفيدًا لبعض الرياضيين في ظروف معينة. ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند استخدامها، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعتمدون عليها بشكل مفرط أو في حالات غير ملائمة. من المهم أن يكون الرياضيون على دراية بتأثيرات الكافيين والسكريات العالية على أجسامهم، وأن يعتمدوا على استراتيجيات تغذية متوازنة وصحية لتحقيق الأداء الأمثل. يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل تناول مشروبات الطاقة لضمان استخدامها بشكل آمن وفعال.