زيادة الشهية :نصائح ذهبية للوقاية من السمنة

زيادة الشهية هي حالة يشعر فيها الفرد برغبة مفرطة ومتكررة في تناول الطعام، حتى في غياب الحاجة الفعلية للطاقة. قد تكون هذه الزيادة طبيعية في بعض المراحل مثل النمو أو الحمل، لكنها تصبح مقلقة عندما تتكرر بشكل غير مبرر وتؤدي إلى الإفراط في الأكل وزيادة الوزن. وترتبط الشهية المفرطة بعدة عوامل، منها الهرمونات، العادات الغذائية، الحالة النفسية، وحتى بعض الأدوية التي تؤثر على مراكز الجوع في الدماغ.

لكن، هل زيادة الشهية مجرد عادة يمكن التحكم بها بسهولة، أم أنها مؤشر لمشكلة صحية أعمق؟ وكيف يؤثر التوتر أو قلة النوم على الرغبة في الأكل؟ وهل هناك أطعمة أو مشروبات معينة تفتح الشهية وتجعل السيطرة عليها أكثر صعوبة؟ وما هي الطرق الأكثر أماناً للتعامل مع زيادة الشهية دون الإضرار بالصحة؟

زيادة الشهية:

زيادة الشهية هي حالة يزداد فيها الإحساس بالجوع أو الرغبة في تناول الطعام بشكل متكرر وأكثر من الحاجة الطبيعية للجسم. بمعنى آخر، يشعر الشخص أنه يريد الأكل حتى عندما لا يكون بحاجة فعلية للطاقة أو السعرات الحرارية.

تظهر هذه الحالة لأسباب متعددة، منها:

• عوامل طبيعية: مثل فترات النمو عند المراهقين، الحمل، أو بعد ممارسة مجهود بدني كبير.

• عوامل مرضية: مثل اضطرابات الغدة الدرقية، مرض السكري، أو مشاكل في هرمونات الشهية (الغريلين والليبتين).

• عوامل نفسية وسلوكية: كالتوتر، القلق، قلة النوم، أو العادات الغذائية غير المنتظمة.

إذا استمرت زيادة الشهية لفترات طويلة دون ضبط، فإنها قد تؤدي إلى الإفراط في الأكل وبالتالي زيادة الوزن والسمنة، وما يتبعها من مخاطر صحية.

ما هي أسباب زيادة الشهية؟

1. الأسباب الجسدية والهرمونية

• اضطراب هرمونات الشهية: هرمون الغريلين يزيد الإحساس بالجوع، بينما هرمون الليبتين يعطي إشارة بالشبع. أي خلل بينهما يؤدي إلى زيادة الشهية.

• أمراض الغدة الدرقية: فرط نشاط الغدة يرفع معدل الأيض ويزيد الإحساس بالجوع.

• مرض السكري: ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم قد يسبب جوعاً شديداً.

• الحمل: التغيرات الهرمونية واحتياجات الجسم الإضافية قد تؤدي إلى زيادة الشهية بشكل طبيعي.

2. الأسباب النفسية والسلوكية

• التوتر والقلق: كثير من الأشخاص يلجأون للطعام كوسيلة تهدئة نفسية.

• قلة النوم: قلة النوم ترفع هرمون الغريلين وتقلل هرمون الليبتين، ما يزيد من الرغبة في الأكل.

• العادات اليومية: مثل تناول الوجبات أمام التلفاز أو كثرة تناول الوجبات السريعة الغنية بالسكر والدهون.

3. الأدوية والعوامل الخارجية

• بعض الأدوية مثل الكورتيزون، ومضادات الاكتئاب، ومضادات الذهان قد تسبب فتح الشهية.

• والمشروبات الغازية: تحتوي على سكريات ومحفزات تجعل الشخص أكثر عرضة للجوع.

• نقص بعض العناصر الغذائية: مثل البروتين أو الألياف، ما يجعل الجسم يطلب المزيد من الطعام لتعويض النقص.

4. الأسباب الطبيعية المؤقتة

• النمو عند الأطفال والمراهقين.

• ممارسة الرياضة أو النشاط البدني المكثف.

• فترات الرضاعة أو التعافي من الأمراض.

أسباب زيادة الشهية عند النساء:

1. العوامل الهرمونية

• الدورة الشهرية: التغيرات في هرموني الإستروجين والبروجستيرون تزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، خصوصاً قبل الدورة بأيام.

• الحمل: الجسم يحتاج سعرات إضافية لدعم نمو الجنين، كما أن التغيرات الهرمونية قد تزيد الرغبة في الأكل أو الأطعمة الغريبة.

• سن اليأس (انقطاع الطمث): انخفاض الإستروجين قد يبطئ عملية الأيض ويؤثر على مراكز الشهية، مما يجعل بعض النساء أكثر عرضة للجوع وزيادة الوزن.

2. العوامل النفسية والسلوكية

• التوتر والضغط النفسي: النساء أكثر عرضة للجوع العاطفي، حيث يتحول الطعام وسيلة للراحة أو الهروب من القلق.

• قلة النوم والإرهاق: يؤديان إلى خلل في هرمونات الشهية (ارتفاع الغريلين وانخفاض الليبتين)، مما يزيد الرغبة في الأكل.

• العادات اليومية: مثل إهمال وجبة الإفطار أو الاعتماد على الوجبات السريعة، ما يضاعف نوبات الجوع لاحقاً.

3. العوامل الطبية والأدوية

• مشاكل الغدة الدرقية: فرط نشاط الغدة يزيد الشهية بشكل واضح.

• الأدوية: مثل الكورتيزون، بعض موانع الحمل، ومضادات الاكتئاب، قد تسبب فتح الشهية وزيادة الوزن.

• نقص المغذيات: مثل نقص الحديد أو البروتين، فيرسل الجسم إشارات بالجوع لتعويض النقص الغذائي.

4. العوامل الطبيعية المؤقتة

• النشاط البدني العالي: ممارسة الرياضة أو الجهد البدني الشديد يزيد احتياجات الطاقة.

• فترات الرضاعة الطبيعية: حيث يحتاج الجسم سعرات إضافية لإنتاج الحليب.

ما هو أقوى فاتح شهية؟

1. الفواتح الطبيعية

أقوى ما يفتح الشهية بشكل طبيعي هو الأعشاب والمأكولات التي تنشط الجهاز الهضمي وتحفز إفراز العصارات، مثل:

• الحلبة: من أكثر الأعشاب شهرة في فتح الشهية وزيادة الوزن بشكل صحي.

• الزنجبيل: يحسّن عملية الهضم ويزيد الرغبة في الأكل.

• النعناع والكمون: يساعدان على تنشيط المعدة وتهيئتها لاستقبال الطعام.

• التمر والعسل: يمنحان طاقة سريعة ويحفزان الشهية خصوصًا قبل الوجبات.

2. الفواتح الطبية (الأدوية)

هناك أدوية يصفها الأطباء لفتح الشهية في حالات خاصة (مثل النحافة الشديدة أو فقدان الشهية بسبب أمراض مزمنة)

3. العوامل السلوكية التي تقوي الشهية

• تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة.

• ممارسة نشاط بدني خفيف قبل الأكل (مثل المشي).

• الجلوس في جو مريح مع العائلة أو الأصدقاء أثناء الوجبة، فهذا يحفز الشهية نفسيًا.

إذا كان الهدف زيادة الشهية بشكل طبيعي وآمن، فإن الحلبة والزنجبيل والعسل من أقوى الخيارات التقليدية، بينما الأدوية تُستخدم فقط عند الضرورة وتحت إشراف طبي.

المشروبات التي تؤدي إلى زيادة الشهية:

1. المشروبات الغازية والعصائر المحلاة

• تحتوي على سكريات بسيطة تُمتص بسرعة، فترفع سكر الدم ثم ينخفض فجأة، ما يثير الشعور بالجوع.

• تفتقر للألياف والبروتين، لذلك لا تشبع بل تزيد الرغبة في الأكل بعد وقت قصير.

2. مشروبات الطاقة

• غنية بالسكر والكافيين معًا.

• تسبب تقلبات في مستويات الجلوكوز والإنسولين، ما يفتح الشهية بعد فترة قصيرة من شربها.

3. القهوة أو الشاي مع سك ر كثير أو مبيضات صناعية

• رغم أن الكافيين وحده قد يقلل الشهية مؤقتًا، إلا أن إضافة السكر أو المبيضات يحوّلها إلى مشروبات عالية السعرات تثير الرغبة في المزيد من الأطعمة السكرية.

4. المشروبات المنكهة الجاهزة (الميلك شيك، اللاتيه المنكّه، الشوكولاتة الساخنة)

• تحتوي على مزيج من السكر والدهون، ما يجعلها تعطي طاقة سريعة لكنها غير مشبعة، وتزيد من الرغبة في تناول الطعام بعد وقت قصير.

أغلب المشروبات الغنية بالسكريات البسيطة أو الإضافات الصناعية لا تشبع، بل تحفّز الجسم على تناول المزيد من الطعام. في المقابل، يبقى الماء، الشاي الأخضر، ومشروبات الأعشاب الطبيعية خيارات أفضل للسيطرة على الشهية.

ما هي الأطعمة التي تزيد الشهية؟

1. الأطعمة السكرية

• الحلويات والمعجنات: مثل الكيك، البسكويت، والشيكولاتة.

• المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: تسبب ارتفاعاً سريعاً ثم هبوطاً في سكر الدم، ما يحفّز الجوع من جديد.

2. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة

• الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، المعكرونة المكررة.

• هذه الأطعمة تُهضم بسرعة، فتزيد الرغبة في الأكل بعد وقت قصير.

3. الأطعمة المالحة والمقلية

• البطاطس المقلية، الشيبس، والمقرمشات.

• الملح والدهون معاً يحفزان مراكز المتعة في الدماغ، فيدفعان لتناول كميات أكبر.

4. الأطعمة قليلة البروتين أو الألياف

• الوجبات السريعة والجاهزة (مثل البرغر والبيتزا).

• لأنها لا تعطي إحساساً بالشبع طويل الأمد، فيشعر الشخص بالجوع بسرعة.

5. التوابل والبهارات الحارة

• الفلفل الحار وبعض التوابل المنشطة للهضم قد تزيد الرغبة في الأكل عند بعض الأشخاص.

6. المشروبات المنبهة 

• القهوة بكمية كبيرة أو مشروبات الطاقة: قد تسبب تقلبات في السكر والهرمونات فتزيد الجوع لاحقاً.

7. المقبلات والمحفزات الغذائية

• المخللات، الصلصات، والمايونيز.

• تعمل كمحفزات لفتح الشهية خصوصاً قبل الوجبات الرئيسية.

الأطعمة التي تفتقر إلى البروتين والألياف، أو التي تحتوي على سكريات بسيطة ودهون مشبعة، غالباً ما تزيد الشهية بدلاً من أن تشبع.فكيف يساعد تناول البروتين والألياف على التحكم في الشهية؟

تناول البروتين والالياف و زيادة الشهية :

1. البروتين

• البروتين من أكثر العناصر الغذائية التي تعطي إحساساً بالشبع لفترة أطول.

• عند تناوله، يقل إفراز هرمون الغريلين (هرمون الجوع)، ويزداد إفراز هرمونات الشبع

• يحتاج البروتين وقتاً أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة، ما يمنع الشعور بالجوع السريع.

• أمثلة: اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، الزبادي اليوناني.

2. الألياف

• الألياف تمتص الماء وتنتفخ داخل المعدة، ما يعطي إحساساً بالامتلاء.

• تبطئ عملية الهضم وامتصاص السكر في الدم، وبالتالي تمنع التقلبات السريعة في مستويات الجلوكوز التي تسبب نوبات جوع مفاجئة.

• تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

• أمثلة: الخضروات الورقية، الفواكه الكاملة، الحبوب الكاملة، البقوليات، بذور الشيا والكتان.

وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف:

1. وجبة الإفطار

• شوفان مطبوخ بالحليب قليل الدسم + ملعقة بذور الشيا + شرائح موز أو توت.

• كوب زبادي يوناني مع حفنة من المكسرات غير المملحة والفواكه الكاملة.

2. وجبة الغداء

• صدر دجاج مشوي + سلطة خضار ورقية (خس، سبانخ، جرجير) + حمص مسلوق.

• سمك السلمون مع خضار مشوية (بروكلي، كوسا، جزر) + أرز بني أو كينوا.

3. وجبة العشاء

• شوربة عدس مع خبز أسمر كامل الحبوب.

• بيضتان مسلوقتان + سلطة خضار طازجة بزيت الزيتون والليمون.

4. وجبات خفيفة (سناكس)

• تفاحة أو كمثرى مع ملعقة من زبدة الفول السوداني الطبيعية.

• حفنة مكسرات (لوز، جوز) + قطعة جبن قليل الدسم.

• جزر وخيار مقطع مع حمص مهروس.

العلاقة بين العادات الغذائية اليومية و زيادة الشهية

1. الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة

• معظم الوجبات السريعة غنية بالدهون المشبعة، السكريات البسيطة، والملح.

• هذه المكونات تُحفّز مراكز المتعة في الدماغ، مما يدفع الشخص لتناول المزيد حتى دون جوع حقيقي.

• هضمها سريع جدًا لأنها تفتقر إلى الألياف والبروتين، فيعود الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة.

2. تخطي الوجبات (مثل الإفطار)

• إهمال وجبة الإفطار أو ترك فترات طويلة بين الوجبات يؤدي لانخفاض سكر الدم.

• هذا الانخفاض يثير شهية قوية، غالبًا نحو الأطعمة السكرية أو عالية السعرات.

3. الأكل أمام التلفاز أو الهاتف

• يؤدي إلى الأكل اللاواعي (Mindless eating)، حيث يتناول الشخص كمية أكبر من حاجته دون أن يشعر.

• غياب التركيز أثناء الأكل يقلل من إشارات الشبع الطبيعية القادمة من الدماغ.

4. الإفراط في السكريات والمشروبات الغازية

• تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى الجلوكوز بالدم، يتبعه هبوط حاد، مما يزيد الإحساس بالجوع مجددًا.

• هذه الدائرة المغلقة من الارتفاع والهبوط تؤدي إلى فتح الشهية باستمرار.

 العادات الغذائية غير الصحية مثل الاعتماد على الوجبات السريعة، إهمال الوجبات، أو الأكل بلا وعي، لا تؤدي فقط إلى زيادة الشهية، بل تخلق حلقة مفرغة من الإفراط في الأكل وزيادة الوزن.

اضطرابات الغدة الدرقية:

قد تكون زيادة الشهية المستمرة أكثر من مجرد عادة غذائية أو رغبة نفسية في تناول الطعام، إذ قد تكشف أحيانًا عن وجود اضطرابات صحية تحتاج إلى متابعة طبية. فعلى سبيل المثال، في حالة مرض السكري، خاصةً النوع الأول أو غير المسيطر عليه، يعجز الجسم عن إدخال الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدامه كمصدر للطاقة، فيستمر الدماغ في إرسال إشارات بالجوع رغم تناول الطعام بكثرة.

وغالبًا ما تترافق هذه الحالة مع أعراض أخرى مثل العطش الشديد، كثرة التبول، والتعب المستمر. كذلك، قد تكون اضطرابات الغدة الدرقية من الأسباب الخفية لـ زيادة الشهية، ففرط نشاط الغدة يرفع معدل الأيض بشكل كبير، ما يؤدي إلى فقدان وزن سريع وغير مبرر، تسارع ضربات القلب، تعرق زائد، وعصبية، إلى جانب الإحساس المستمر بالجوع.

ولا تقتصر الأسباب على ذلك، فقد تلعب بعض الأدوية مثل الكورتيزون ومضادات الاكتئاب دورًا في فتح الشهية، كما قد ترتبط المشكلة باضطرابات نفسية كالتوتر أو القلق المزمن. ومن هنا تأتي أهمية عدم تجاهل الشهية المفرطة إذا استمرت لفترة طويلة، خاصةً إذا ترافقَت مع أعراض أخرى مقلقة، حيث يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من سلامة الحالة الصحية.

المضاعفات الصحية طويلة المدى لـ زيادة الشهية :

تأثير الأكل الزائد على أعضاء الجسم على المدى الطويل

1. القلب والأوعية الدموية

• الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) وتراكم الدهون في الشرايين (تصلب الشرايين).

• يزيد خطر الإصابة بـ ارتفاع ضغط الدم، الذبحة الصدرية، النوبات القلبية، والسكتات الدماغية.

• السمنة الناتجة عن الأكل الزائد ترهق القلب لأنه يضطر لضخ الدم إلى كتلة جسم أكبر.

2. الكبد

• تراكم السعرات الزائدة، خاصة من الدهون والسكريات، قد يسبب الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).

• مع مرور الوقت، يمكن أن تتطور الحالة إلى التهاب الكبد الدهني أو حتى تليّف الكبد.

• الكبد يفقد جزءًا من كفاءته في تنقية السموم وتنظيم الدهون في الدم.

3. الجهاز الهضمي

• الضغط المستمر على المعدة يؤدي إلى تمددها، ما يزيد القدرة على تناول كميات أكبر من الطعام لاحقًا (حلقة مفرغة).

• يسبب الأكل الزائد عسر الهضم، الانتفاخ، والارتجاع المعدي المريئي (الحموضة).

• على المدى البعيد، قد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات القولون، الإمساك المزمن، وحتى أورام الجهاز الهضمي نتيجة الالتهابات المستمرة.

كيف يؤثر شرب الماء قبل الأكل؟

• إحساس بالامتلاء المؤقت: عندما تمتلئ المعدة بالماء قبل الوجبة، يقل الشعور بالجوع ويصبح الشخص أقل ميلاً لتناول كميات كبيرة.

• تنشيط الجهاز الهضمي: الماء يساعد على تحضير المعدة للهضم وتحفيز العصارات الهضمية بشكل طبيعي.

• منع الخلط بين العطش والجوع: أحيانًا يفسر الدماغ الإحساس بالعطش على أنه جوع، فيتناول الشخص طعامًا إضافيًا، بينما شرب الماء يزيل هذا الالتباس.

• المساهمة في فقدان الوزن: أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل الوجبات يستهلكون سعرات أقل يوميًا، مما يساعدهم على التحكم بالوزن على المدى الطويل.

شرب كوب إلى كوبين من الماء قبل الوجبات قد يكون طريقة فعالة وبسيطة لتقليل الشهية وتنظيم كمية الطعام، خاصة إذا كان جزءًا من نمط حياة صحي متوازن.

الجوع العاطفي وعلاقته بـ زيادة الشهية

الجوع العاطفي هو الرغبة في تناول الطعام ليس بسبب حاجة جسدية حقيقية للطاقة، بل كرد فعل على مشاعر نفسية مثل التوتر، القلق، الحزن، أو حتى الملل. في هذه الحالة، يتحول الطعام إلى وسيلة لتهدئة المشاعر السلبية أو ملء الفراغ العاطفي، وغالبًا ما ينجذب الشخص إلى الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون لأنها تمنحه شعورًا مؤقتًا بالراحة والمتعة.

وعلى المدى الطويل، يؤدي الجوع العاطفي إلى زيادة الشهية بشكل غير طبيعي، حيث يفقد الفرد القدرة على التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي. هذا يؤدي إلى الإفراط في الأكل، زيادة الوزن، وتفاقم السمنة، مما يضع القلب والكبد والجهاز الهضمي تحت ضغط مستمر كما ذكرت في مقالك.

استراتيجية للتوقف عن الجوع العاطفي و زيادة الشهية

1. التعرّف على المحفّزات

• دوّن في دفتر صغير متى تشعر بالرغبة في الأكل: هل عند التوتر، الملل، الوحدة، أو بعد موقف معين؟

• مجرد معرفة المحفّز يساعد على كسر العادة.

2. تمييز الجوع الحقيقي من الجوع العاطفي

• اسأل نفسك قبل الأكل: هل أنا جائع فعلاً جسديًا، أم أشعر بالملل/الحزن/التوتر؟

• الجوع الحقيقي يتطور تدريجيًا، بينما الجوع العاطفي يظهر فجأة ويركز على نوع محدد من الطعام (مثل الشوكولاتة أو الشيبس).

3. استبدال الأكل بأنشطة بديلة

• عند ظهور الرغبة في الأكل بسبب المشاعر، جرّب بدائل مثل:

  • شرب كوب ماء أو شاي أعشاب.

  • المشي 10 دقائق.

  • ممارسة التنفس العميق أو الاسترخاء.

  • التواصل مع صديق للتخفيف من التوتر بدل اللجوء للطعام.

4. تنظيم مواعيد الوجبات

• تناول 3 وجبات رئيسية + 2 سناك صحي (مثل فواكه، مكسرات غير مملحة).

• هذا يحافظ على استقرار سكر الدم ويقلل من نوبات الجوع المفاجئة.

5. تجنّب الأطعمة المحفّزة للجوع

• قلل من الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، والأطعمة السكرية التي تؤدي الى زيادة الشهية.

• ركز على البروتين + الألياف (مثل ما ذكرنا سابقًا) لأنها تعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول.

6. بناء عادات نفسية صحية

• مارس التأمل أو اليوغا لتخفيف التوتر.

• نم جيدًا (7–8 ساعات يوميًا)، فقلة النوم تزيد الشهية.

• إذا كان الجوع العاطفي شديدًا ومستمرًا، يمكن طلب مساعدة من مختص نفسي أو مدرب تغذية سلوكية.

كيف يمكن التحكم في الشهية الزائدة بطريقة صحية وآمنة؟

إن التحكم في زيادة الشهية الزائدة لا يعني الحرمان من الطعام أو اتباع حميات قاسية، بل يعتمد على تبني عادات غذائية ونمط حياة متوازن يساعد الجسم على تنظيم إحساسه بالجوع والشبع بشكل طبيعي. تبدأ الخطوة الأولى من خلال تنظيم مواعيد الوجبات بحيث يتناول الشخص ثلاث وجبات رئيسية يتخللها وجبة أو وجبتان خفيفتان صحيتان، لأن تخطي الوجبات يؤدي عادةً إلى نوبات جوع قوية تجعل من الصعب السيطرة على كمية الطعام لاحقًا.

كما يُنصح بالتركيز على الأطعمة المشبعة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الأسماك، والبقوليات، إضافة إلى الألياف الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، فهذه الأطعمة تُهضم ببطء وتمنح الجسم إحساسًا بالشبع لفترة أطول.

ومن العادات المهمة أيضًا شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، حيث يخلط الكثيرون بين العطش والجوع، وبالتالي فإن تناول كوب ماء قبل الوجبة يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلك.

وفي المقابل، يجب التقليل من الأطعمة السكرية والوجبات السريعة لأنها تسبب تقلبات سريعة في مستويات السكر بالدم، ما يؤدي الى زيادة الشهية بدلًا من إشباعها. كما أن النوم الجيد يلعب دورًا أساسيًا، فقلة النوم ترفع هرمون الجوع (الغريلين) وتقلل هرمون الشبع (الليبتين)، وهو ما يفسر سبب زيادة الرغبة في الأكل بعد ليالٍ قصيرة أو متقطعة من النوم. إضافة إلى ذلك، يساهم التحكم بالتوتر والقلق عبر تقنيات الاسترخاء أو التأمل في الحد من “الجوع العاطفي” الذي يدفع الشخص للأكل دون حاجة حقيقية.

وأخيرًا، لا يمكن إغفال دور النشاط البدني المنتظم مثل المشي السريع أو ممارسة الرياضة الخفيفة، إذ يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين المزاج، مما يجعل السيطرة على زيادة الشهية أكثر سهولة. بهذه الخطوات المتكاملة يصبح من الممكن التحكم في الشهية الزائدة بطريقة آمنة وصحية، دون حرمان ودون تعريض الجسم لمضاعفات الحميات القاسية.

شاهد الدكتور كرماني يتحدث جوع آخر الليل كيفية الوقاية منه 

في النهاية، يمكن القول إن زيادة الشهية ليست مجرد رغبة طبيعية في تناول الطعام، بل قد تتحول إلى مشكلة حقيقية إذا استمرت لفترات طويلة وأدت إلى الإفراط في الأكل وزيادة الوزن. فهي نتيجة لتداخل عوامل متعددة تشمل العادات الغذائية، الحالة النفسية، التغيرات الهرمونية، وحتى بعض المشكلات الصحية.

ومع ذلك، فإن السيطرة على زيادة الشهية ليست أمرًا مستحيلًا؛ إذ يمكن تحقيقها من خلال تنظيم الوجبات، اختيار الأطعمة المشبعة، شرب الماء بانتظام، النوم الجيد، وممارسة النشاط البدني، إلى جانب الوعي بالجوع العاطفي والتعامل معه بطرق صحية. إن تبني هذه الاستراتيجيات لا يساهم فقط في الوقاية من السمنة، بل يحافظ أيضًا على صحة القلب والكبد والجهاز الهضمي، ويمنح الإنسان حياة أكثر توازنًا ونشاطًا.