اعراض الغدة الدرقية وتأثيرها على وزنك !

تعتمد الحمية الغذائية لمرضى الغدة الدرقية على نوع الاضطراب الموجود في الغدة، سواء كان قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية. في كل حالة، هناك بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها لتحسين الحالة الصحية وتحقيق التوازن الهرموني المناسب.

1. الرجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية (Hypothyroidism):

عندما تكون الغدة الدرقية أقل نشاطًا ولا تنتج ما يكفي من الهرمونات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تباطؤ الأيض وزيادة الوزن. لذا، يهدف الرجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية إلى تحسين عملية الأيض والسيطرة على الوزن.

أ. الأطعمة الموصى بها:

1. الأطعمة الغنية باليود:

   • اليود عنصر أساسي لصحة الغدة الدرقية. يمكنك الحصول على اليود من الأطعمة البحرية مثل الأسماك، المحار، الطحالب البحرية.

   • منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.

2. الأطعمة الغنية بالزنك والسيلينيوم:

   • الزنك: مثل اللحوم، الدواجن، المكسرات.

   • السيلينيوم: مثل الجوز البرازيلي، الأسماك، المأكولات البحرية.

3. الخضراوات والفواكه:

   • تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، و الفواكه الطازجة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل التوت والحمضيات.

4. البروتينات الخفيفة:

   • تناول البروتينات الخفيفة مثل الدجاج، السمك، البيض، بالإضافة إلى مصادر البروتين النباتي مثل البقوليات (العدس والفاصوليا).

5. الدهون الصحية:

   • الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية، و زيت الزيتون، و المكسرات.

ب. الأطعمة التي يجب تجنبها:

1. الأطعمة التي تحتوي على غوثروجينات:

   • بعض الأطعمة مثل الكرنب، القرنبيط، الصويا قد تحتوي على مركبات تؤثر سلبًا على امتصاص اليود في الجسم. لذا، يفضل تجنب تناول كميات كبيرة منها، ولكن يمكن تناولها بكميات معتدلة بعد الطهي.

2. الأطعمة عالية الدهون المشبعة:

   • تجنب الأطعمة الدهنية الغنية بالدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة واللحوم المعالجة لأنها قد تؤثر على صحة القلب.

3. الكافيين:

   • التقليل من الكافيين لأنه قد يؤثر على امتصاص أدوية الغدة الدرقية.

ج. النصائح العامة:

• تناول وجبات صغيرة ومتوازنة خلال اليوم.

• شرب الماء بكثرة، خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك، وهو من الأعراض الشائعة لدى مرضى قصور الغدة الدرقية.

• ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز الأيض وتحسين مستوى الطاقة.

2. الرجيم لمرضى فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism):

عندما تكون الغدة الدرقية مفرطة النشاط وتنتج الكثير من الهرمونات، يحدث تسريع في الأيض، مما قد يؤدي إلى انقاص الوزن غير المبرر. لذلك، يهدف الرجيم لمرضى فرط النشاط إلى الحفاظ على الوزن وتعويض انقاص الوزن المفرط.

أ. الأطعمة الموصى بها:

1. الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:

   • زيادة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية للمساعدة في منع فقدان الوزن المفرط. مثل: المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون.

2. البروتينات العالية الجودة:

   • تناول البروتينات عالية الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، و البقوليات، وذلك لدعم الحفاظ على العضلات.

3. الخضراوات والفواكه المغذية:

   • تناول الخضروات والفواكه ذات الخصائص المغذية، مثل الجزر، البطاطا الحلوة، التوت.

4. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د:

   • مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية قد يعانون من ضعف العظام، لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان، السبانخ، والسمك. كما يفضل تناول فيتامين D لدعم صحة العظام.

ب. الأطعمة التي يجب تجنبها:

1. الأطعمة الغنية باليود:

   • يفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من اليود مثل الأطعمة البحرية، خاصة إذا كان لديك فرط نشاط الغدة الدرقية، حيث يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة.

2. الكافيين والمشروبات المنبهة:

   • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن تزيد من الأعراض مثل القلق والهياج. تعرف على أضرار الكافيين المخفية ايضاً 

ج. النصائح العامة:

• زيادة عدد الوجبات لتتناول الطعام على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة.

• ممارسة الرياضة المعتدلة التي لا تؤدي إلى إجهاد الجسم، مثل المشي أو السباحة، للمساعدة في تحسين التوازن الهرموني.